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朝活とは?人気の朝活をご紹介

JENNIE 編集部
2018年12月13日

近年、「朝活」というものが人気なのをご存知ですか?
「聞いたことはあるけれど、何をするの?」「どんなメリットがあるの?」と思っている方も多いのではないでしょうか。

今回は朝活とは何か、どんなことをしたら良いのかなどを紹介していきたいと思います。

朝活とは?

朝活とは、その名のとおり、仕事や学校へ行く前の朝の時間にさまざまな活動をすることをいいます。勉強や運動をしたり、趣味に没頭したりと、時間の使い方は人それぞれです。
では、朝活にはどんなメリットがあるのでしょうか?

まず、朝は一日の中で最も集中力が高まっているといわれています。そのため、朝に行った活動は、昼間や夜に比べて、集中して効率よく行うことができます。また、早起きすることにより、必然的に就寝時間も早まるため、早寝早起きすることで、生活リズムが整い、健康面からみても良い影響があるといえます。

さらに、早起きをすることで、朝の時間にゆとりができ、気持ちにも余裕がうまれます。
そして、一番のメリットは、勉強や趣味、人との交流の時間が増えることで、充実感を得られることです。朝活は、「変わり映えのない毎日がつまらない」と思っている人にとって、充実した楽しい毎日に変える良いきっかけになるかもしれません。

人気の朝活をご紹介

朝活を始めようと思っても、何をやったら良いかわからない、という方もいることでしょう。
朝活をしている人達がどんな活動をしているのか、その種類を少しご紹介したいと思います。

・ヨガ
朝活でまず人気なのが「ヨガ」です。朝の新鮮な空気を吸いながら行うヨガは、心も身体も整えてくれそうですね。朝に行うことで、リラックス効果や脂肪燃焼効果もさらに引き上げてくれることでしょう。

・ウォーキング、ジョギング
ウォーキングやジョギングは、道具をそろえる必要もないので、手軽に始められる朝活の一つともいえます。朝は、脂肪を燃焼しやすいため、ダイエットや生活習慣病予防の効果が期待できます。

・読書
朝の静かな雰囲気は、読書にぴったりです。朝は集中力が高くなっているため、いつもより本の内容が頭に入りやすいことでしょう。お気に入りの物語の世界にひたったあとに始まる一日は、いつもより素敵な日になるかもしれませんね。

・交流会
近年、朝の時間を利用した、朝食会、読書会、勉強会などの交流会が人気です。一人で始めると挫折してしまうこともありますが、誰かと始めることで継続しやすいメリットもあります。

また、新たな人との出会いがあったり、同じ趣味の人と語り合うことができ、いろいろな世界が広がることでしょう。さまざまな、朝活のイベントなどもあるようで、一度インターネットなどで調べてみると、お気に入りの朝活と出会えるかもしれません。

朝活を成功させるポイント

朝活を行うデメリットとして、早く起きすぎて、昼間眠くなってしまうことがあげられます。充実した日常を送るために始めた朝活も、日中の活動に支障をきたしてしまったら、本末転倒です。そうならないためには、起きる時間だけでなく、寝る時間もしっかり意識することが重要です。早く起きた時間分、夜は早く寝るようにして、睡眠時間はしっかり確保しましょう。

また、急な残業や飲み会で、寝る時間が遅くなってしまうこともあるでしょう。そういう場合は、翌日に無理に朝活をしないなど、ときと場合によって、臨機応変に対応することも、朝活を長続きさせるコツです。

朝活をやってみたいけれど、なかなか早く起きられない、という人は、早く起きることを意識する前に、早く寝ることを意識してみましょう。良い睡眠がとれていれば、朝スッキリ目覚めることができるようになります。なかなか寝付けない人は、「夜の食事やお風呂の時間を早める」、「寝る前に携帯やパソコンを見ない」など少し生活を見直すだけで、改善できるかもしれません。

さらに、寝る前にストレッチをしたり、リラックス効果のある音楽を聴いたり、お気に入りのアロマをたくなど、自分なりの良い眠りにつける方法を見つけてみましょう。

ーまとめー

朝はだるくてなかなか活動できない、という人も多いと思います。そのような中、無理な目標をたて、急に朝活を始めようとするとかえって負担になってしまうかもしれません。まずは睡眠の質を向上させたり、早く眠るリズムにする対策から始め、少しずつ朝に活動しやすい生活リズムに変えていきましょう。

「無理せず少しずつ」が成功のコツとも言えます。充実した朝活が継続できるようになったら、きっと新たな発見に出会えることでしょう。

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