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自分の心と向き合おう。「書く」ストレス発散法

JENNIE 編集部
2019年03月11日

みなさんはストレスが溜まっていると感じるとき、どのように解消していますか。愚痴をこぼしたくなることもありますよね。しかし、気持ちを切り替えようとしても、どこか根本的なところが解決しておらず、モヤモヤが残っているということはありませんか。

そこで「書く」ことでストレス発散につながる方法をおすすめします。今回は「書く」ストレス発散法の効果や方法について具体的にご紹介します。

なぜ、書くとストレスが解消できるの?

ストレスを感じる原因としてよくあげられるものには、人間関係や仕事がありますね。また人からよく思われたいという気持ちから、自分の本心を抑えて我慢してしまうこともストレスにつながります。一見うれしい出来事のように感じる結婚や出産もストレスの原因となることがあるのです。

家族や友達に話を聞いてもらうことで、リセットできる人もいるでしょう。しかし、人に愚痴を聞いてもらうという行動の中にも、少なからず自分をよく見せたいという思いが入り混じってしまうため、本心でないことを言ってしまうこともあるかもしれません。

そんなときにおすすめしたいストレス発散法が、「思いついたことを何でも書き出してみる」という方法です。では、なぜ気持ちを書き出してみることが、ストレスの軽減につながるのでしょうか。

極度のストレスを感じたとき、頭の中はぐちゃぐちゃの混乱状態です。そこで思ったことを紙に書き出すことで、どこかすっきりとしない気持ちや不安、ときに怒りというものを客観的に見ることができ、頭の中を整理することができるのです。

また書き出すことで自分の感情と向き合い、自分のネガティブな感情を認めてあげることができます。自分を認められている人は、緊張や不安を感じるような場面でも、ストレスに耐えられるのです。

まずは自分の思いを吐き出そう

自分の気持ちや思いついたことを書き出す作業は、エクスプレッシブ・ライティングと呼ばれます。このエクスプレッシブ・ライティングを毎日20分行うことでストレスが大きく減少するとともに、メンタルもどんどん強くなっていきます。

自分が感じたことや思いつくことはなんでも素直に書き出してみましょう。書きなぐるといった表現に近いかもしれません。紙に書き出す方法がおすすめですが、パソコンでもスマートフォンでも構いません。

腹が立った、悲しくなったということだけでなく、爆発しそうなほど怒りが湧いたなどと、詳細に書くことが大切です。なぜそう思ったのか、自分に問いかけながら書くことも良いでしょう。そうすることで自分では気づいていない感情が出てくることもあります。物語を書くように書き出してみると、あとで自分が見返したときに、客観視でき分析しやすくなるのでおすすめです。

20分という時間が初めは長く感じるかもしれませんが、慣れてくればそう長くは感じなくなってくるはずです。無理だと感じるようなら1日5分から始めてみましょう。ただ、1日8分やったときにも効果があったという事例もあるので、できれば8分でチャレンジしてみると良いかもしれませんね。

書いた内容を振り返ってみよう

書き出した用紙は、怒りや悲しみなどの感情とともにゴミ箱に捨てたくなるかもしれませんが、日付を書いて保管しておくと良いでしょう。書き出すことも大切ですが、振り返ることも大切なことなのです。書いた内容を振り返ることで、自分はどんな感情を持っていて、なぜその感情が生まれたのかが客観的に見えてきます。

自分をわかってあげられるのは自分です。どんなときにストレスを感じやすいのかを知っておくことや、今の自分の感情を冷静に捉えることが身につき、ストレスを和らげることができるようになるのです。

振り返るタイミングは翌日や数日後、数か月後でも構いません。書き出したものを見てみると、こんなくだらないことで悩んでいたのかと感じることもあるかもしれません。また、このときに比べると今の悩みなんてたいしたことないと思えるかもしれません。過去におこった出来事を笑い飛ばすことができるかもしれませんし、そこから何か発見できるかもしれないのです。

ーまとめー

書き出す作業は、簡単なようで自分のネガティブな感情を明らかにする作業でもあるので辛いときもあるかもしれません。しかし、書くのは自分、見返すのも自分です。自分を認めてあげるためにもぜひ試してみましょう。自分の価値観に気づき、自分のことをもっと理解できる機会になることでしょう。

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