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めざせ禁煙成功!健康を手に入れよう

JENNIE 編集部
2019年02月27日

煙草がさまざまなリスクをもたらすとわかっていても、なかなか禁煙ができない、または続かないという方は多いのではないでしょうか?健康のためにはぜひとも成功させたい禁煙ですが、どうすれば禁煙が成功するのかわからないという方も多いことでしょう。まずは煙草がもたらすリスクを再認識し、今度こそ禁煙を成功させましょう。

煙草のリスク、きちんと理解していますか?

煙草がもたらすリスクはさまざまですが、実際にどんな疾患を引き起こす恐れがあるのかをご紹介しましょう。

1、 がん:肺がん、喉頭がん、口腔がん、食道がん、胃がん、膵臓がん、肝臓がん、膀胱がん、子宮頸がん、白血病
2、 呼吸器疾患:肺炎、慢性閉塞性肺疾患、肺機能・呼吸器症状・喘息症状等の小児および青年期の呼吸器への影響、肺機能等の成人期の呼吸器への影響、その他の呼吸器症状
3、 循環器疾患:動脈硬化、冠状動脈疾患、腹部大動脈瘤、脳血管疾患
4、 生殖器における疾患…生殖機能低下、死産、胎児死亡、低出生体重児、妊娠合併症
5、 その他の疾患:白内障、低骨密度、大腿頚部骨折、消化性潰瘍、健康状態減弱

以上のような疾患が煙草により引き起こされるおもな病気です。自分自身の喫煙習慣のみでなく、副流煙を吸っている人たちにも病気のリスクは増加します。特にがんに関しては、煙草に含まれている有害物質が発がん性を示しているという十分な証拠があるとされます。さらに、煙草によって起こる肺疾患が原因で体内でのインスリンの働きが抑制され、血糖上昇が起こり糖尿病を発症するリスクも高まります。”

なぜ、煙草はやめられないの?

これほどのリスクがあるとわかっていても、なぜ煙草をやめるのは難しいのでしょうか?

煙草がやめられない原因は、「ニコチン依存症」です。煙草を吸うと、煙草に含まれるニコチンが脳内のニコチン受容体と結合します。すると、快楽を生じさせる物質、ドーパミンが大量に放出され、喫煙者に快楽を与えます。こうした状態が、「煙草を吸うとほっとする」「落ち着く」という効用を生むのです。

しかし、体内のニコチンは30分ほどで切れてきます。すると今度は反対にイライラしたり落ち着かなかったりという禁断症状が現れます。禁断症状を抑えるためにまた煙草を吸う、という循環が起こり、ニコチン依存症になっていくのです。ニコチン依存症になってしまうと、煙草をやめたいと思っていてもやめるのは難しくなります。ニコチン依存症から脱却するのは、コカインやヘロインといった麻薬をやめることと同じくらい難しいのです。

今度こそ禁煙!禁煙方法をご紹介

難しい禁煙。では、どうしたら良いのでしょうか?

まずは、自分の意志だけで禁煙してみる方法をご紹介します。自分で禁煙を成功させるためには、煙草が吸いたくなったときどう対処するかです。

第一に、煙草を吸いたくなってしまうきっかけに注意をすることです。煙草やライターなどの喫煙のための道具は禁煙を開始する前に処分しましょう。食後に煙草を吸いたくなるときには、食後すぐに席を立つようにし、歯磨きなど別の行動を取るように心がけるようにします。コーヒーを飲むと煙草が吸いたくなる場合には、紅茶や緑茶など、別の飲み物を飲むようにします。

喫煙者や煙草を吸う場所に近づかない、飲み会など煙草を吸いたくなる場所へは行かないなどの対処も必要です。吸いたくなったらノンシュガーのガムや飴を口にしたり、深呼吸をしたりするなどの喫煙とは別の行動をするようにしましょう。

自分の意志だけでは禁煙ができなかった場合には、禁煙補助薬を使うという方法があります。
禁煙補助薬には、ニコチンガムやニコチンパッチといったニコチン製剤と、ニコチン切れの症状を軽くし、煙草をおいしく感じにくくするニコチンを含まない薬の2種類があります。ニコチンガムは薬局で購入ができます。ニコチンパッチは薬局で購入できるものと、医師の処方が必要なものがあります。

ニコチンを含まない薬は医師の処方が必要で、服用中は自動車の運転や機械操作などを行わないといった注意事項もあります。どの禁煙補助薬を使うべきかは持病などによっても異なりますので、必ず医師や薬剤師に相談をして使用しましょう。

ーまとめー

「百害あって一利なし」といわれる煙草。自分の健康を脅かすリスクや周りの人も危険にさらすリスクをよく理解し、禁煙に挑みましょう。今度こそ禁煙を成功させられますように!

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