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仕事のストレスはオフィスで解消!簡単ストレス解消術

JENNIE 編集部
2019年01月16日

仕事中ストレスを感じない、などということはほとんど不可能ではないでしょうか?

大量の業務に人間関係、考えるだけでもストレスですね。そんなストレスをため込んでいてはストレスは増える一方。かといって仕事中に面倒なストレス解消法などやっていられない…。

そんなときにぜひ試していただきたい、オフィスでできる簡単ストレス解消術をご紹介します。

食べて香って、ストレス解消!

休憩時間などにちょっと口に入れたり、香りを嗅いだりするだけでストレス解消につながる方法があります。

ストレスがたまっているときに分泌されるホルモンが「コルチゾール」。このコルチゾールは、ガムを噛むことによりレベルが下がり、ストレスが軽減されるのです。また、ガムを噛むことで記憶力も良くなるといわれています。ガムを噛んでストレスを解消しながらテキパキ仕事ができれば、一石二鳥ですね。

気分を向上させたり、ストレスを解消したりする効果がある「マグネシウム」。このマグネシウムを豊富に含む食べ物が、かぼちゃの種です。また、かぼちゃの種には亜鉛も多く含まれており、免疫力を高める効果も。休憩時のおやつにするなら、かぼちゃの種がおすすめです。

そして、簡単でも侮れないものが「香り」です。グレープフルーツやレモン、オレンジ、ライムといった柑橘系の香りには、不安を和らげる効果があるという研究結果があります。こうした柑橘系の香りはストレスにも効果的で、日頃から柑橘系の香りを嗅いでいることで、ストレスの軽減が期待できます。

グッズでストレス解消!

癒やされるグッズで手軽にストレスを解消するという方法もおすすめです。

置くだけで癒やしてくれるグッズが、ミニグリーンです。水やりもあまり必要なく、葉が茂って邪魔になることもない便利なグリーンがミニサボテン。形も可愛く、見るだけで心が和みます。テラリウムも手間がかからずお洒落なアイテム。100円ショップなどで材料を買って自分で作ってみると、さらに愛着が湧いて癒やし効果もアップします。

手で握るだけでストレス解消効果が期待できるグッズが、ストレスボールです。手で握り、指を動かすことで脳が活性化し、手のひらに感じる感触がストレスを和らげるといわれています。

スイーツやパンなどの形をしたスクイーズは、見た目も可愛く、プニプニした感触も気持ちが良いので、ストレスボールとしておすすめ。野菜の形にユニークな顔がついたストレスボールや、サイコロ型のボタンがたくさんついたおもちゃなど、さまざまなグッズがあるので、自分に合ったグッズを取り入れてみてはいかがでしょうか。

マッサージやヨガでストレス解消!

仕事の合間に簡単にできるマッサージやヨガも、ストレス解消に役立ちます。

眉と眉の間は、ヨガでは「第三の目」といわれるポイント。30秒から1分ほど、この眉と眉の間を指で押したり、小さな円を描くようにマッサージしたりすると、緊張がほぐれ集中力も高まります。

頭皮のマッサージも、簡単ですがストレス解消に効果的です。両手の指の腹でピアノの鍵盤を叩くように頭皮をポンポンとマッサージします。まんべんなく行い、慣れてきたらゆっくりと呼吸をしながら行ってみましょう。

「肩はたき」もストレス解消に役立つヨガポーズ。両腕を後ろに回して、片方の腕の肘をもう片方の手で掴みます。掴まれているほうの手で背中を20回から30回くらいはたくようにして叩きます。背中がじわりと熱くなる感じがすればOKです。反対側も同様に行いましょう。はたき掃除をするようにして叩くということがポイントです。

ーまとめー

ストレス解消法自体がストレスにならないよう、簡単な方法をご紹介しました。無意識のうちに蓄積されていくストレス。気がついたときには押しつぶされていた、ということがないように、こまめに解消していきたいですね。

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